pompki plan

1. Wstaw ankietę: waga, wzrost, wymiary, obwody, Twoje cele (przytyć, nabrać mięśni). Pompki, brzuszki: nic to nie mówi-ile serii, powt, przerwy jakie? Jak ćwiczysz 3 dnia, co to znaczy KONDYCYJNIE I SIŁOWO? Seido o ile pamiętam to dość twardy styl, nie ćwiczycie samych kata i form w powietrze, ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi [...]

[...] w zasadzie tylko puszczamy i wchodzimy od nowa, następnie po tym wszystkim wykonujemy obwód ćwiczebny, 8 stacji angażujących całe ciało, przysiady, podciągania, wiosłowania, ugięcia, pompki, wznosy, w zasadzie na późniejszym poziomie obwody będą wyglądać bardziej spontanicznie, ćwiczeń jest naprawdę mnóstwo, możesz je brać nawet z tych rutynek.

[...] 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 90s sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 90s arnoldki. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 90s pompki na poreczach. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 60s uginanie ramion ze sztanga. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 60s sztrugsy. Serie: 12,10,8. Czas [...]

[...] serca plany madbarz i sie ich trzymam z malym urozmaiceniem. W środę, po powrocie był trening nóg z jak najglebszymi przysiadami, czwartek większy nacisk na triceps poprzez pompki, deske i deepsy. Piątek zakończyłem zabawa na drążku, natomiast wczoraj wpadł trening calego ciała. Oprócz tego standard, wiele kilometrówmetrów zrobionych pieszo [...]

[...] Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub [...]

Wykroki, hack przysiady ze sztangą? I po co te muscle upy, jak chcesz w nich progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą [...]

Witaj 1.Plan może byc, ale istotniejsza w okresie redukcji jest DIETA. 2.Wprowadż jakieś lekkie zmiany, bo się zanudzisz. 3. Uginanie na modlitewniku + wyc. wąsko lub pompki na poręczach. Pozdrawiam.

04.10 Obwód nogi: -Przysiad z wysokiem -15x -Przysiad bułgarski - 10x na każdą nogę -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 10x na każdą nogę -Wykroki z hantlami 10x na każdą nogę -Przysiad z unoszeniem plecaka nad głowę - 10x Dwa obwody,przerwa między nimi 3 min -Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy [...]

A mógłby ktoś ułożyć plan FBW? Dodam, że się jak na razie nie podciągnę ani nie rzobię pompki na poręczach

W takim razie wywale biceps z rotacja nadgarstka, pompki na poreczach lub hantle zza glowy, wioslo hantla, wycisk zza karku, i w klacie zmniejsze na plaskiej do 3 serii bo wczoraj robilem klate to hantle na plaskiej to juz nie mialem calkowicie sily po 8 powtorzen ledwo. Chcialem fajny plan ktory porobie gdzies do marca i pewnosc ze bedzie git. A [...]

Dziękuje wszystkim, którzy udzielają się w tym temacie. Może być taki plan? Będę robił go w co 2 dzień. 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Chwyt Młotkowy) 5.Wyciskanie sztangielek 6.Pompki 3 serie po 12 [...]

[...] na odległość nie będziesz robić martwego ciągu czy podrzutu. Jak na razie nic nie ćwiczyłeś siłowo to poćwicz z ciężarem własnego ciała, jakieś obwody typu drążek-burpees-pompki na krzesłach, tyle obwodów ile dasz radę. Kilka miesięcy regularnego treningu i powinieneś 10,11 razy na drążku się podciągnąć. Do tego praca nad mobilnością i [...]

...w poniedziałek robię angie to co w inne dni, przecież Nie mogę non stop się podciągać i pompki bo zające się w tym. Jak rozpisywać plan na kolejne dni Masz mnóstwo innych ćwiczeń: skoki na skakance, burpees, przysiady, brzuszki, swingi kettlem, rwanie, zarzut, podrzut, martwy ciąg, wskoki na skrzynie. itd. Przykłady WOD-ów dla początkujących 5 [...]

Książka sama w sobie nic nie zwiększa. Chodzi o pompki jednorącz i pistolety? Kilogramy to przede wszystkim miska i jeszcze raz miska. Ale dobry plan też by nie zaszkodził.

Plan nr. 2 Trening nr. 2 pompki 3 x 11 wykroki 3 x 9 wznosy kolan w podporze 3 x 6 zmieniłem ciut wersje pompek.. zapomniałem napisać wcześniej, że od początku podwijam miednice i napinam tyłek i brzuch. teraz pomyślałem, że włączę też inne mięśni do tego ćwiczenia i dodatkowo na górze wypycham dodatkowo barki w przód, do podłogi. ręce prostuje [...]

ulóż sam plan i daj do oceny, za |Ciebie nikt całej roboty nie odwali. Podpowiedź, wybierz 5-6 ćwiczeń, złożone, jak przysiady,wiosłowania,podciągania,pompki

Plan nr. 2 trening nr. 6 pompki 3 x 14 wykroki 3 x 12 wznosy kolan w podporze 3 x 9 Ostatni trening w tym tygodniu. Miałem zrobić w tym tygodni 3 treningi, ale wczoraj musiałem trochę popracować bo nie było przymrozku i była okazja. Kolejny trening postaram się zrobić w poniedziałek. tutaj będę miał czas 3x w tygodniu zrobić trening bo mam do [...]

same pompki mięśni ci nie powiększą. Trzeba mieć mieć solidny plan i dietę. Możesz się podzielić z nami planem to ocenimy czy dobry. Plus ankieta o sobie

ten plan jest podciaganie negatywne chce sie nauczyc podciagac brzuch chce wzmocnic zeby do późniejszych ćwiczen miec mocny brzuch a pompki żęby mieć symetrie ciała

Kiepski plan. Piszesz o symetri ciała i chcesz robić tylko pompki z podciąganiem ? Bez sensu. Resztę napisali Panowie wyżej.